Des troubles du sommeil généré pars les écrans des téléphones? Dans notre quotidien, les téléphones sont devenus des compagnons omniprésents. Au point de souvent être la dernière chose que nous regardons le soir et la première le matin. Pourtant, cette exposition constante à la lumière d’écran induit un état d’hyperexcitation physiologique et psychologique. Ce qui peut affecter durablement la qualité du sommeil.

Explorons comment et pourquoi cela impacte le sommeil et comment en réduire les effets. Sachant que le meilleur moyen est encore de limiter son « addiction » aux écrans avec l’hypnose!!

Pourquoi l’utilisation d’écrans impacte-t-elle le sommeil ?

Les troubles du sommeil et les écrans : ce que disent les études

Les études montrent que les écrans, ont un effet significatif et négatif sur la qualité du sommeil. Particulièrement les téléphones intelligents, que ce soit chez les adultes ou les adolescents.

Une étude menée en 2018 en Chine a observé que l’utilisation du téléphone pendant plus de 4 heures par jour augmentait de 50% les risques de troubles du sommeil et de détresse mentale chez les étudiants.

Une analyse documentaire de 2015* a révélé que la majorité des recherches indiquaient un impact négatif de l’usage des écrans (télévision, ordinateurs, jeux vidéo) sur le sommeil des enfants et adolescents. Notamment par l’allongement du temps d’éveil et la perturbation du rythme de sommeil.

Les effets psychologiques des écrans sur le sommeil

L’exposition aux écrans active un état d’hypervigilance psychologique :

Anxiété et stress

Consulter des messages, notifications ou actualités peu avant le coucher peut augmenter l’anxiété. Créant ainsi un climat de tension qui augmente le stress qui complique l’endormissement et peut créer des troubles du sommeil.

Hyperidéation et activité cognitive accrue :

En interagissant avec un écran, le cerveau est constamment sollicité, ce qui provoque une hyperactivité cognitive. Cette stimulation excessive empêche le corps et l’esprit de se détendre complètement avant le coucher.

Les effets physiologiques des écrans sur le sommeil

Au-delà des effets psychologiques, l’utilisation d’écran stimule des réactions physiologiques. Ces réactions peuvent retarder le sommeil et en altérer la qualité :

• Augmentation du cortisol : L’exposition aux écrans avant le coucher stimule le cortisol. Une hormone de stress qui agit comme un « réveil » pour le corps. Cela peut contrarier la préparation au sommeil.
• Diminution de la mélatonine : La lumière bleue des écrans ralentit la sécrétion de mélatonine. Une hormone essentielle pour le sommeil, ce qui retarde l’endormissement.
• Augmentation de la température corporelle : Avant le coucher, l’exposition à un écran maintient la température corporelle à un niveau élevé, alors que celle-ci devrait normalement baisser pour préparer le corps au sommeil.

Conseils pour les effets des écrans sur le sommeil

Optimisez la qualité de votre sommeil. Il est recommandé de réduire l’exposition à la lumière des écrans pendant les deux heures précédant le coucher.

Voici quelques astuces pratiques faciles à mettre en place immédiatement:

1. Utilisez les modes « nuit » : La plupart des téléphones disposent d’un mode nuit qui réduit la lumière bleue émise par l’écran.
2. Envisagez les lunettes filtrant la lumière bleue: Le port de lunettes filtrant la lumière bleue augmenterait la qualité du sommeil et réduisait les réveils nocturnes . Une autre étude menée par le docteur Tim Brown minimise l’impact de cette lumière bleue. Un placebo? Peut-être, mais il n’y a pas de contre indication a tester cette solution 🙂
3. Fixez des limites d’utilisation : Programmez des heures d’inactivité sur votre téléphone pour limiter l’accès aux applications en fin de soirée.

Et surtout, adoptez une bonne hygiène d’endormissement

Plutôt que de vous exposer à des écrans avant de dormir, privilégiez des activités qui favorisent la relaxation et permettent au corps de se préparer naturellement au sommeil :

• Limitez l’accès aux écrans : pas d’écran 1 heure avant de dormir et au plus tard à 21h.
• Établissez une routine apaisante : Intégrez des activités telles que la lecture, la méditation, ou la respiration profonde avant de dormir.
• Réservez la chambre au sommeil : Limitez l’utilisation d’écrans dans la chambre, et créez un espace qui invite à la détente et au repos.

Réguler l’usage des écrans pour préserver le sommeil

Les écrans font aujourd’hui partie intégrante de nos vies. Parfois il est difficile de s’en détacher. La aussi, l’hypnose vous permettra de réguler votre consommation d’écran. D’autant plus si elle est compulsive ou addictive. Une approche complémentaire comme l’hypnose permet également de lever les blocages inconscients qui perturbent le repos de manière chronique.